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つまずき防止!

こんにちは(^-^)

冬は寒さで体が硬くなりがちです((+_+))

この状態でウォーキングや散歩をすると心配になるのは転倒です!

普段と同じようでも足が十分上がっておらず、小さな段差にもつまずいてしまうかもしれません!!

お尻からふくらはぎにかけて伸ばすことが少ないので、出かける前には軽く伸ばしておきましょう。

☆ストレッチ✰

‣猫のポーズ

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す

 背中、腰、お尻が伸びます

856.jpg

‣ふくらはぎのストレッチ

①壁に手をあてて、片方の足を後ろへ

②かかとを床に着けたまま、もう片方の脚を曲げながら前にすり出す

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※痛みの出ない範囲で15~20秒キープする

冨樫

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