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身体のお話一覧

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身体と心

こんにちは(*'ω' *)

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身体と心は密接に関係していて、不安があったり、日々のイライラでストレスをかかえていると、筋緊張が取りづらくなります|д゚)

不安やストレス、疲れを感じるとき、身体のケアをしていますか?

 

全身重だるくて元気がないとき、少しでもストレッチマッサージで筋肉をほぐすことで心も軽くなることがあります。ストレスを感じるときは心に目が向きがちですが、心は身体と関係しているので、身体の疲れに目を向けることもとても大事です(^^)/

 

身体が元気になれば、心も元気になります( *´艸`)

運動不足を感じているなら軽い運動から始めましょう。とくに散歩やストレッチがおすすめです。

散歩なら最初は10~15分程度、近くのコンビニまで歩くだけでも十分です。

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身体を動かして身も心もリフレッシュしましょう(^^♪

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冨樫

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ながらストレッチ ~台所編~

こんにちは、中村です(^^)

今日は台所で洗い物をしながらできるストレッチをご紹介します!


伸ばす筋肉は下腿三頭筋、一般的にはふくらはぎと呼ばれているところです。


下半身に滞りがちな血液は、ふくらはぎの伸縮がポンプとなってスムーズに全身へ流れていきます。(こちらもご覧ください★

疲労が溜まり凝り固まってしまうとその役目を充分に全うできないのです。


しかし、伸ばし方がわからなかったり、なかなか時間がとれなかったりすることもあるかと思います。


そんな時はながらストレッチを試してみてください!

台所で洗い物をしている時や職場の給湯室など、ちょっとつま先を引っ掛けられる所があれば簡単にできてしまいます♪



20170620143102.jpg



①つま先を棚や壁などに少し引っ掛けます(黄緑の矢印)

②膝を伸ばして、骨盤をク~っと前に押し出すとふくらはぎが伸びてきます

③背筋を伸ばし、胸を張るとより効果的です

 その時、腰を反りすぎないように気をつけてくださいね!


20170620143916.jpg




洗い物などをしている時に胸を張るのは難しいので、お尻が後ろに突き出ないように心掛けてください★


ストレッチはあまり負荷をかけず、伸びてるな~くらいで大丈夫です!

キクーーー!!くらいまで負荷をかけてしまうと筋肉を傷めてしまうこともあります。

1回15秒~20秒程度、朝・昼・晩と3回伸ばせると素敵ですが、

継続することが大切なので、頑張らずに軽い気持ち&軽い負荷で行ってみてください(^^)


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有酸素運動のコツ

こんにちは(*´▽`*)

 

この時期は夏に向けて!と

ウォーキングスイミングを始める方も多いかと思います。

でも頑張っているのに効果が感じられない...。という経験ありませんか?

 

そのような方はぜひ下記の3つを意識してみて下さい!!

 

有酸素運動は20分経過してからが脂肪燃焼タイム

きつい有酸素運動は無酸素状態になってしまう

有酸素運動の前に筋トレ(無酸素運動)をすると効果UP

 

無酸素運動では筋肉のエネルギーを、

有酸素運動では脂肪のエネルギーを使用します。

そのため、はじめに無酸素運動を行うことで基礎代謝を高め

その後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させやすくする。ということなのです!

 

是非、以上のことを意識して運動に取り組んでみてください!

おっ!?と効果を感じて頂けるかと思います(≧▽≦)

 

 

田崎

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