こんにちは、中村です(^^)

今日は台所で洗い物をしながらできるストレッチをご紹介します！

伸ばす筋肉は下腿三頭筋、一般的にはふくらはぎと呼ばれているところです。

下半身に滞りがちな血液は、ふくらはぎの伸縮がポンプとなってスムーズに全身へ流れていきます。（こちらもご覧ください★）

疲労が溜まり凝り固まってしまうとその役目を充分に全うできないのです。


しかし、伸ばし方がわからなかったり、なかなか時間がとれなかったりすることもあるかと思います。


そんな時はながらストレッチを試してみてください！

台所で洗い物をしている時や職場の給湯室など、ちょっとつま先を引っ掛けられる所があれば簡単にできてしまいます♪

①つま先を棚や壁などに少し引っ掛けます（黄緑の矢印）

②膝を伸ばして、骨盤をク～っと前に押し出すとふくらはぎが伸びてきます

③背筋を伸ばし、胸を張るとより効果的です

　その時、腰を反りすぎないように気をつけてくださいね！

洗い物などをしている時に胸を張るのは難しいので、お尻が後ろに突き出ないように心掛けてください★


ストレッチはあまり負荷をかけず、伸びてるな～くらいで大丈夫です！

キクーーー！！くらいまで負荷をかけてしまうと筋肉を傷めてしまうこともあります。

１回15秒～20秒程度、朝・昼・晩と３回伸ばせると素敵ですが、

継続することが大切なので、頑張らずに軽い気持ち＆軽い負荷で行ってみてください(^^)

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