こんにちは(*^_^*)

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夏は暑さや熱中症などが心配で、外で運動できる時間は限られてしまいます((+_+))

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しかし、家でもできる運動ならいつでも好きな時間にできます。

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暑いとついダラダラしてしまいがちですが、簡単なトレーニングで夏の運動不足を解消しましょう(^O^)／

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【準備】ウォーキングで身体を温める・1分

①肩甲骨を動かすことを意識し、腕を大きく振りながらその場でウォーキング。

②膝は腰の高さまで上げ、直角になるように。

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【トレーニング】体の後ろ側を鍛える・20秒×3セット

①仰向けに寝た状態からお尻を軽く浮かせる。

②尻、腰、背中と浮かせ、膝から肩が一直線になるように意識する。

③肩甲骨と肩で床を押すようにし、背骨と胸を押し上げて約20秒間静止。

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【ストレッチ】腰痛予防ストレッチ・1分

①仰向けになり、両腕でふくらはぎを抱え込む。

②ふくらはぎを抱える両腕に少し力を入れて、胸と太ももの空間を埋めるように引きつける。

③足首あたりで両手を組むと効果アップ。

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※熱中症は家の中でも起こります。過度な室温を保って運動しましょう。水分補給もわすれずに。

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.※上記の芸術的な絵が分かりづらければ直接アドバイス致します( ´艸｀)

 

冨樫

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