太ももを鍛える
こんにちは(*^_^*)
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加齢による筋力低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。
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太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防しましょう♪
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《太ももの前を鍛える》
その１
①イスに座る
②片方の脚を水平に伸ばす
③そのまま5～10秒止めて、下ろす
その２
①膝を伸ばして寝る
②膝の下に置いたタオルや枕を膝裏で押す
③そのまま5～10秒止めて、力を抜く
《太ももの外側の筋肉を鍛える》
①横向きになり、上の脚を伸ばしたまま、股関節を開くようにゆっくり上げる
②そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす
※痛みを感じたら無理せず、自分に合ったペースで行いましょう(^^♪
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