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三位一体!

こんにちは。

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを『基礎代謝』といい、一日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。

基礎代謝にピークは10代後半( ゚Д゚)ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。

年末年始によく食べ、よく飲む方も多いと思いますので正月太りにならないためにも、太りにくい身体づくりをご紹介します(^^♪

『三位一体』その1 自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。

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⑴もも上げ

・浅く座り椅子をつかむ。

・膝をゆっくりと胸に引き付ける。

※交互に行う

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⑵スクワット

・イスなどを持って、足は肩幅で立つ。

・座るように股関節と膝を曲げる。

※膝はつま先より前に出ない

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⑶腹筋

・膝を立てて、足を腰幅で横になる。

・腕を伸ばし太ももにふれる。

・おへそをのぞき込むように肩を上げる。

『三位一体』その2 有酸素運動

忙しくてもできるウォーキングがおすすめです。3000歩増やすと100㎉消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増やせばOKです。

『三位一体』その3 食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果!日頃運動をあまりしない男性で2000cal、女性で1800calが目安。

筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です

三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、お正月休みを満喫しましょう♪

冨樫

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