三位一体！
こんにちは。
・
脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを『基礎代謝』といい、一日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。
基礎代謝にピークは10代後半( ﾟДﾟ)ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。
年末年始によく食べ、よく飲む方も多いと思いますので正月太りにならないためにも、太りにくい身体づくりをご紹介します(^^♪
・
『三位一体』その1 自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
⑴もも上げ
・浅く座り椅子をつかむ。
・膝をゆっくりと胸に引き付ける。
※交互に行う
⑵スクワット
・イスなどを持って、足は肩幅で立つ。
・座るように股関節と膝を曲げる。
※膝はつま先より前に出ない
⑶腹筋
・膝を立てて、足を腰幅で横になる。
・腕を伸ばし太ももにふれる。
・おへそをのぞき込むように肩を上げる。
『三位一体』その2 有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがおすすめです。3000歩増やすと100㎉消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増やせばOKです。
・
『三位一体』その3 食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果！日頃運動をあまりしない男性で2000cal、女性で1800calが目安。
筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です
・
三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、お正月休みを満喫しましょう♪
・
冨樫
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・つくば市つなぐ整骨院では、交通事故治療も行なっています。
交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
つくば市研究学園のマッサージ店
【リラクゼーションＡＱＵＡ】
よくあるご質問
メールでのお問合わせ（注意：営業時間内の返信となります。また、施術が立て込んで返信が遅れてしまう場合がございますので予めご了承ください。当日や翌日のご予約など、お急ぎの場合はお電話を頂くとスムーズです！）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ご質問等がございましたら
お気軽に029-879-8292までご連絡下さい★
【お電話対応可能時間】平日8：30～20：00、土日8：30～17：00
【定休日】水曜、第1.3日曜、祝日
・Ｄ
・、
JIJJOJSSCO
