こんにちは(*'ω' *)

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体が硬くなり肩や腰の痛みで悩んでいる方はいらっしゃいますか？

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そんな方は筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう(^－^)

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血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ♪

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☆肩まわり、腰の筋肉をゆるめてリラックス

①仰向けに寝て右膝をたてて、左手で右膝を持って息を吐きながら左足の上に倒す。

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②右腕は真横に伸ばすか、肘を曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5～６回呼吸する。反対も同様に。

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☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。

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②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで５～６回呼吸。届かなければ、タオルなどを用いてもＯＫ！

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【ポイント】

・体を温めてから行う。

・ゆっくりと呼吸をする。

・反動をつけずにゆっくりと行う。

・気持ちいいと感じる程度で行う。

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冨樫

 

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