三位一体！
こんにちは。
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脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを『基礎代謝』といい、一日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。
基礎代謝にピークは10代後半( ﾟДﾟ)ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。
年末年始によく食べ、よく飲む方も多いと思いますので正月太りにならないためにも、太りにくい身体づくりをご紹介します(^^♪
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『三位一体』その1 自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
⑴もも上げ
・浅く座り椅子をつかむ。
・膝をゆっくりと胸に引き付ける。
※交互に行う
⑵スクワット
・イスなどを持って、足は肩幅で立つ。
・座るように股関節と膝を曲げる。
※膝はつま先より前に出ない
⑶腹筋
・膝を立てて、足を腰幅で横になる。
・腕を伸ばし太ももにふれる。
・おへそをのぞき込むように肩を上げる。
『三位一体』その2 有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがおすすめです。3000歩増やすと100㎉消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増やせばOKです。
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『三位一体』その3 食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果！日頃運動をあまりしない男性で2000cal、女性で1800calが目安。
筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です
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三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、お正月休みを満喫しましょう♪
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冨樫
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・つくば市つなぐ整骨院では、交通事故治療も行なっています。
交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。
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至福のひととき♡
こんにちは。
以前、知り合いのご自宅でお酒や美味しい料理をいただきました♪
自宅の一部屋がバーに改装してあり、とてもオシャレなんです！
好きな音楽を聴き、むだ話をしながらスコッチウイスキーを飲む時間が最高に幸せでした(^^♪
自分も、将来ホームバーやガレージを作って飲むのを目標にお仕事頑張ります♡
冨樫
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交通事故のケガ、リハビリならつくば市つなぐ整骨院にお任せ下さい!!
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健康ニュース
こんにちは(*^^*)
仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、目や肩への負担は増える一方。
そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、肩から首筋にかけて新鮮な血液を送り込んでスッキリしましょう。
背中での腕の引き合いのポイント
①背筋を伸ばして胸を張り、両手を後頭部に回してカギ型に組む。
②あごをしっかり引き、ひじを大きく張り、肩甲骨をグッと中央に引き寄せながら左右に１０秒引き合う。
※左右の手を組み替えて同様に、一度に３セットを目安に行う。
《主な効果》
肩の痛み予防・改善、リフレッシュ、姿勢矯正
眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分をリフレッシュ出来ますよ!(^^)!
冨樫
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