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ながらストレッチ ~台所編~

こんにちは、中村です(^^)

今日は台所で洗い物をしながらできるストレッチをご紹介します!


伸ばす筋肉は下腿三頭筋、一般的にはふくらはぎと呼ばれているところです。


下半身に滞りがちな血液は、ふくらはぎの伸縮がポンプとなってスムーズに全身へ流れていきます。(こちらもご覧ください★

疲労が溜まり凝り固まってしまうとその役目を充分に全うできないのです。


しかし、伸ばし方がわからなかったり、なかなか時間がとれなかったりすることもあるかと思います。


そんな時はながらストレッチを試してみてください!

台所で洗い物をしている時や職場の給湯室など、ちょっとつま先を引っ掛けられる所があれば簡単にできてしまいます♪



20170620143102.jpg



①つま先を棚や壁などに少し引っ掛けます(黄緑の矢印)

②膝を伸ばして、骨盤をク~っと前に押し出すとふくらはぎが伸びてきます

③背筋を伸ばし、胸を張るとより効果的です

 その時、腰を反りすぎないように気をつけてくださいね!


20170620143916.jpg




洗い物などをしている時に胸を張るのは難しいので、お尻が後ろに突き出ないように心掛けてください★


ストレッチはあまり負荷をかけず、伸びてるな~くらいで大丈夫です!

キクーーー!!くらいまで負荷をかけてしまうと筋肉を傷めてしまうこともあります。

1回15秒~20秒程度、朝・昼・晩と3回伸ばせると素敵ですが、

継続することが大切なので、頑張らずに軽い気持ち&軽い負荷で行ってみてください(^^)


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有酸素運動のコツ

こんにちは(*´▽`*)

 

この時期は夏に向けて!と

ウォーキングスイミングを始める方も多いかと思います。

でも頑張っているのに効果が感じられない...。という経験ありませんか?

 

そのような方はぜひ下記の3つを意識してみて下さい!!

 

有酸素運動は20分経過してからが脂肪燃焼タイム

きつい有酸素運動は無酸素状態になってしまう

有酸素運動の前に筋トレ(無酸素運動)をすると効果UP

 

無酸素運動では筋肉のエネルギーを、

有酸素運動では脂肪のエネルギーを使用します。

そのため、はじめに無酸素運動を行うことで基礎代謝を高め

その後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させやすくする。ということなのです!

 

是非、以上のことを意識して運動に取り組んでみてください!

おっ!?と効果を感じて頂けるかと思います(≧▽≦)

 

 

田崎

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第二の心臓

こんにちは、中村です(^^)

第二の心臓と聞いて、皆様は「ふくらはぎ」or「足裏」どちらを思い浮かべますか?

 

まずはふくらはぎ。

重力によって血液は下半身に滞りがちです。

歩くことによってふくらはぎの筋肉がポンプとなり、血液を心臓へ送り戻します。

ふくらはぎがポンプの役目を果たすことで全身の血流がスムーズになり、

心臓の助けとなるのです。

なので、脚の筋肉を鍛えたりほぐしたりして血流を良くすることは、

全身の血液循環を良くし、むくみや冷えといったトラブルの改善も期待されます。


そして足裏。

足裏には全身のツボが集まっており、体中の各所に反射的なつながりがあると

されています。

その反射区を刺激することで、該当する器官や内臓の機能を

回復させたり活性化させたりできるといわれています。


第二の心臓とは、ふくらはぎ~足裏全体だと私は捉えています。


リラクゼーションAQUAのフットケアでは、足裏だけでなく

足の甲・ふくらはぎ・すねと、膝下全体を刺激し、老廃物をしっかりと

押し流していきます

立ち仕事で脚がパンパンの方!座り仕事でむくみが気になる方!

お子さんを泣き止ませるためにスクワットを頑張っている方!!

など、皆様のご来店心よりお待ちしております!!





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父の日の贈り物にリラクゼーションAQUAのギフトカードはいかがでしょうか(^^♪

 

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