ホーム > ブログ
前の3件 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16

三位一体!

こんにちは。

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを『基礎代謝』といい、一日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。

基礎代謝にピークは10代後半( ゚Д゚)ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。

年末年始によく食べ、よく飲む方も多いと思いますので正月太りにならないためにも、太りにくい身体づくりをご紹介します(^^♪

『三位一体』その1 自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。

12345.JPG             

⑴もも上げ

・浅く座り椅子をつかむ。

・膝をゆっくりと胸に引き付ける。

※交互に行う

20161209124529.JPG

⑵スクワット

・イスなどを持って、足は肩幅で立つ。

・座るように股関節と膝を曲げる。

※膝はつま先より前に出ない

20161209124442.JPG

⑶腹筋

・膝を立てて、足を腰幅で横になる。

・腕を伸ばし太ももにふれる。

・おへそをのぞき込むように肩を上げる。

『三位一体』その2 有酸素運動

忙しくてもできるウォーキングがおすすめです。3000歩増やすと100㎉消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増やせばOKです。

『三位一体』その3 食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果!日頃運動をあまりしない男性で2000cal、女性で1800calが目安。

筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です

三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、お正月休みを満喫しましょう♪

冨樫

***********************************

 


 

・つくば市つなぐ整骨院では、交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。

 

つくば市研究学園のマッサージ店

【リラクゼーションAQUA】

book通常メニュー・料金

bookダイエットコース料金

toiletスタッフ紹介

flairよくあるご質問

mailtoメールでのお問合わせ

 (注意:営業時間内の返信となります。また、施術が立て込んで返信が遅れてしまう場合がございますので予めご了承ください。当日や翌日のご予約など、お急ぎの場合はお電話を頂くとスムーズです!)

***********************************

ご質問等がございましたら

お気軽に029-879-8292までご連絡下さい★

【お電話対応可能時間】平日8:30~20:00、土日8:30~17:00

【定休日】水曜、第1.3日曜、祝日

・D

・、

JIJJOJSSCO

 

至福のひととき♡

こんにちは。

以前、知り合いのご自宅でお酒や美味しい料理をいただきました♪

自宅の一部屋がバーに改装してあり、とてもオシャレなんです!

好きな音楽を聴き、むだ話をしながらスコッチウイスキーを飲む時間が最高に幸せでした(^^♪

自分も、将来ホームバーやガレージを作って飲むのを目標にお仕事頑張ります♡

1234.jpg

冨樫

***********************************

 

交通事故のケガ、リハビリならつくば市つなぐ整骨院にお任せ下さい!!

 

 

つくば市研究学園のマッサージ店

【リラクゼーションAQUA】

book通常メニュー・料金

bookダイエットコース料金

toiletスタッフ紹介

flairよくあるご質問

mailtoメールでのお問合わせ

 (注意:営業時間内の返信となります。また、施術が立て込んで返信が遅れてしまう場合がございますので予めご了承ください。当日や翌日のご予約など、お急ぎの場合はお電話を頂くとスムーズです!)

***********************************

ご質問等がございましたら

お気軽に029-879-8292までご連絡下さい★

【お電話対応可能時間】平日8:30~20:00、土日8:30~17:00

【定休日】水曜、第1.3日曜、祝日

健康ニュース

こんにちは(*^^*)

仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、目や肩への負担は増える一方。

そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、肩から首筋にかけて新鮮な血液を送り込んでスッキリしましょう。

背中での腕の引き合いのポイント

①背筋を伸ばして胸を張り、両手を後頭部に回してカギ型に組む。

②あごをしっかり引き、ひじを大きく張り、肩甲骨をグッと中央に引き寄せながら左右に10秒引き合う。

※左右の手を組み替えて同様に、一度に3セットを目安に行う。

abc.jpg

《主な効果》

肩の痛み予防改善リフレッシュ姿勢矯正

眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分をリフレッシュ出来ますよ!(^^)!

冨樫

***********************************

 

交通事故治療でお悩みの方、つくば市つなぐ整骨院にお電話でご相談ください。

 

つくば市研究学園のマッサージ店

【リラクゼーションAQUA】

book通常メニュー・料金

bookダイエットコース料金

toiletスタッフ紹介

flairよくあるご質問

mailtoメールでのお問合わせ

 (注意:営業時間内の返信となります。また、施術が立て込んで返信が遅れてしまう場合がございますので予めご了承ください。当日や翌日のご予約など、お急ぎの場合はお電話を頂くとスムーズです!)

***********************************

ご質問等がございましたら

お気軽に029-879-8292までご連絡下さい★

【お電話対応可能時間】平日8:30~20:00、土日8:30~17:00

【定休日】水曜、第1.3日曜、祝日

前の3件 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16
つくば市研究学園のリラクゼーションサロン アクア
TOP