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運動♪

こんにちは(*´ω`*)

今日は出勤前にトレーニングジムで運動してきました(*^^)v

運動をすると全身の血液循環が良くなり脳の活性化につながります。

さらに気分が前向きになり、仕事がしやすくなるのです♪

是非みなさんも少し早く起きて、散歩や軽い運動などしてみてはいかがでしょうか(^-^)

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冨樫

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交通事故のケガ、リハビリならつくば市つなぐ整骨院にお任せ下さい。

 

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ほぐしてスッキリ♪

こんにちは(*'ω' *)

体が硬くなり肩や腰の痛みで悩んでいる方はいらっしゃいますか?

そんな方は筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう(^-^)

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ♪

☆肩まわり、腰の筋肉をゆるめてリラックス

①仰向けに寝て右膝をたてて、左手で右膝を持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右腕は真横に伸ばすか、肘を曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。反対も同様に。

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☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。届かなければ、タオルなどを用いてもOK!

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【ポイント】

・体を温めてから行う。

・ゆっくりと呼吸をする。

・反動をつけずにゆっくりと行う。

・気持ちいいと感じる程度で行う。

冨樫

 

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つまずき防止!

こんにちは(^-^)

冬は寒さで体が硬くなりがちです((+_+))

この状態でウォーキングや散歩をすると心配になるのは転倒です!

普段と同じようでも足が十分上がっておらず、小さな段差にもつまずいてしまうかもしれません!!

お尻からふくらはぎにかけて伸ばすことが少ないので、出かける前には軽く伸ばしておきましょう。

☆ストレッチ✰

‣猫のポーズ

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す

 背中、腰、お尻が伸びます

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‣ふくらはぎのストレッチ

①壁に手をあてて、片方の足を後ろへ

②かかとを床に着けたまま、もう片方の脚を曲げながら前にすり出す

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※痛みの出ない範囲で15~20秒キープする

冨樫

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