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太ももを鍛える

こんにちは(*^_^*)

加齢による筋力低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防しましょう♪

《太ももの前を鍛える

その1

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま5~10秒止めて、下ろす

 

DSC_0585 (1).jpgDSC_0584.jpg

 

その2

①膝を伸ばして寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を膝裏で押す

③そのまま5~10秒止めて、力を抜く

InkedDSC_0588_LI.jpg

《太ももの外側の筋肉を鍛える》

①横向きになり、上の脚を伸ばしたまま、股関節を開くようにゆっくり上げる

②そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす

DSC_0589.jpg

 

InkedDSC_0590_LI.jpg※痛みを感じたら無理せず、自分に合ったペースで行いましょう(^^♪ 

冨樫

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・肩こり・腰痛・姿勢矯正ならつくば市研究学園つなぐ整骨院にお任せ下さい。

 

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【お電話対応可能時間】平日8:30~20:00、土日8:30~17:00

【定休日】水曜、第1.3日曜、祝日

開脚ストレッチ

こんにちは(*^_^*)

股関節は体の中で肩の次に動かしやすい関節で、最も筋肉が集まっている部分です。

開脚で股関節を柔らかくすると血流が促されることにより、姿勢や腰痛の改善、疲労回復などのさまざまな効果が得られます。

『開脚』というと脚を180度に開いてベターっと体が床についている状態をイメージしますが、人間の体には関節がどのくらい動くかという『参考可動域』という指標があり、股関節の参考可動域は左右45度ずつで合わせても90度。

180度開脚はあこがれますが、その半分も出来れば日常生活ではほぼ支障はないそうです。

体が硬い人も気軽に始めてみませんか(*^_^*)

冨樫

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朝活!!

こんにちは(*^_^*)

子供が生まれていろいろとバタバタしているので、最近は自分でお弁当のおかずを詰めています♪

料理は献立を考えたり、材料の準備、作業の段取りなど頭をつかうこともいっぱいで、メニューを「考える」「切る」「炒める」「盛りつける」などの作業で脳の血液の流れが増え、脳が活発になります。

体と同じように脳も準備体操が必要で、出勤ギリギリの時間に起きて仕事をするとなかなか思考力が上がらず仕事が捗らない事があります( ゚Д゚)

そういう時は、少し早めに起きて以下のことを行うと良いですよ♪

・散歩、軽い運動

・挨拶・家族と会話する

・音読(出来れば10分以上)

・部屋の片付け

 

集中力・思考力を高め仕事のパフォーマンスを上げましょう(^^♪

 

冨樫

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