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ほぐしてスッキリ♪

こんにちは(*'ω' *)

体が硬くなり肩や腰の痛みで悩んでいる方はいらっしゃいますか?

そんな方は筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう(^-^)

血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ♪

☆肩まわり、腰の筋肉をゆるめてリラックス

①仰向けに寝て右膝をたてて、左手で右膝を持って息を吐きながら左足の上に倒す。

②右腕は真横に伸ばすか、肘を曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。反対も同様に。

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☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。

②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。届かなければ、タオルなどを用いてもOK!

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【ポイント】

・体を温めてから行う。

・ゆっくりと呼吸をする。

・反動をつけずにゆっくりと行う。

・気持ちいいと感じる程度で行う。

冨樫

 

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交通事故のケガ、リハビリならつくば市つなぐ整骨院にお任せ下さい。

 

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つまずき防止!

こんにちは(^-^)

冬は寒さで体が硬くなりがちです((+_+))

この状態でウォーキングや散歩をすると心配になるのは転倒です!

普段と同じようでも足が十分上がっておらず、小さな段差にもつまずいてしまうかもしれません!!

お尻からふくらはぎにかけて伸ばすことが少ないので、出かける前には軽く伸ばしておきましょう。

☆ストレッチ✰

‣猫のポーズ

①四つんばいになり、首や肩の力を抜く

②手は動かさず、お尻を後ろに突き出す

 背中、腰、お尻が伸びます

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‣ふくらはぎのストレッチ

①壁に手をあてて、片方の足を後ろへ

②かかとを床に着けたまま、もう片方の脚を曲げながら前にすり出す

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※痛みの出ない範囲で15~20秒キープする

冨樫

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頭皮が凝る⁉

仕事でパソコンを使うのはもちろん、スマホの普及によって帰宅途中や自宅でさえも画面に集中する時間が長くなり、目を酷使している方が増えています。

目の疲労によって顔面の筋肉バランスが崩れ、頭部の筋肉まで硬くなると頭皮のコリへと繋がり、それが頭痛や肩こりを引き起こしてしまうことがあります。

また、姿勢が悪かったり、歯をくいしばる癖がある人も要注意です(+_+)

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頭皮を軽く圧したり、指先で円を描くように動かしてチェックしてみましょう。

/

痛みや硬さの違和感があれば凝っている可能性がありますΣ(・ω・ノ)ノ!

/

頭皮をマッサージすることによってリラックス効果が得られるので、頭痛や肩こりの予防だけでなく日常のストレスや緊張も和らぎます♪

【やり方】

‣頭の上側

頭を両手で挟み、指先を頭部に軽く当ててゆっくりと大きめに前後に3回、そのまま円を描くように5回ゆっくりと動かす。

‣側頭部

両手のひら(手首寄りの部分)で頭を挟むように当てて、皮膚だけを持ち上げるイメージで天井方向へ引き上げる。3秒キープしたらてを緩め、再度引き上げて3秒キープ。3セット行う。※側頭部は痛みを感じやすい人も多いので、力の強さに注意。

‣頭の後ろ側

両手をグーにして小指側を後頭部にあて、大きく円を描くようにゆっくりと5回動かす。

冨樫

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