こんにちは(*^▽^*)

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寒さを感じると皮膚の温度を下げて、体の中の熱を閉じ込める仕組みがあります。

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この仕組みが最初に働くのが手足の先です。

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手足の先には熱を外に出すための専用の血管があり、寒いときにはこの血管が閉じてしまい冷たくなります。

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手足の先が冷たくなるのは防御反応なのです。

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冷え対策として温めたいのは、大切な臓器がある体幹と脳に血管を送る首。

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血管は体幹と首が冷えると閉じてしまいます。

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まず腹巻やダウンベストなどで体幹を、次にネックウォーマーやタートルネックのセーターなどで温めます。

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特に首は血管がたくさん通っていて熱を出しています。

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首から熱を逃がさないようにすると体全体が温まります。

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冷たくなっている部分ばかり注目せず、原因となっている体幹や首を温めることをお忘れなく！！

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冨樫

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 交通事故のケガ、むちうちでお困りなら、つくば市つなぐ整骨院にご相談ください。

 

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こんにちは。

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脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。

それを『基礎代謝』といい、一日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。

基礎代謝にピークは10代後半( ﾟДﾟ)ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。

年末年始によく食べ、よく飲む方も多いと思いますので正月太りにならないためにも、太りにくい身体づくりをご紹介します(^^♪

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『三位一体』その1　自分の体重でできる筋トレ

基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。

　　　　　　　　　　　　　

⑴もも上げ

・浅く座り椅子をつかむ。

・膝をゆっくりと胸に引き付ける。

※交互に行う

⑵スクワット

・イスなどを持って、足は肩幅で立つ。

・座るように股関節と膝を曲げる。

※膝はつま先より前に出ない

⑶腹筋

・膝を立てて、足を腰幅で横になる。

・腕を伸ばし太ももにふれる。

・おへそをのぞき込むように肩を上げる。

『三位一体』その2　有酸素運動

忙しくてもできるウォーキングがおすすめです。3000歩増やすと100㎉消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増やせばOKです。

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『三位一体』その3　食事

食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果！日頃運動をあまりしない男性で2000cal、女性で1800calが目安。

筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です

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三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、お正月休みを満喫しましょう♪

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冨樫

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・つくば市つなぐ整骨院では、交通事故治療も行なっています。

交通事故治療でお悩みの方、お気軽にお電話でご相談ください。

　

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こんにちは(*^^*)

仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、目や肩への負担は増える一方。

そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、肩から首筋にかけて新鮮な血液を送り込んでスッキリしましょう。

背中での腕の引き合いのポイント

①背筋を伸ばして胸を張り、両手を後頭部に回してカギ型に組む。

②あごをしっかり引き、ひじを大きく張り、肩甲骨をグッと中央に引き寄せながら左右に１０秒引き合う。

※左右の手を組み替えて同様に、一度に３セットを目安に行う。

《主な効果》

肩の痛み予防・改善、リフレッシュ、姿勢矯正

眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分をリフレッシュ出来ますよ!(^^)!

冨樫

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