こんにちは、中村です(^^)

今日は台所で洗い物をしながらできるストレッチをご紹介します！

伸ばす筋肉は下腿三頭筋、一般的にはふくらはぎと呼ばれているところです。

下半身に滞りがちな血液は、ふくらはぎの伸縮がポンプとなってスムーズに全身へ流れていきます。（こちらもご覧ください★）

疲労が溜まり凝り固まってしまうとその役目を充分に全うできないのです。


しかし、伸ばし方がわからなかったり、なかなか時間がとれなかったりすることもあるかと思います。


そんな時はながらストレッチを試してみてください！

台所で洗い物をしている時や職場の給湯室など、ちょっとつま先を引っ掛けられる所があれば簡単にできてしまいます♪

①つま先を棚や壁などに少し引っ掛けます（黄緑の矢印）

②膝を伸ばして、骨盤をク～っと前に押し出すとふくらはぎが伸びてきます

③背筋を伸ばし、胸を張るとより効果的です

　その時、腰を反りすぎないように気をつけてくださいね！

洗い物などをしている時に胸を張るのは難しいので、お尻が後ろに突き出ないように心掛けてください★


ストレッチはあまり負荷をかけず、伸びてるな～くらいで大丈夫です！

キクーーー！！くらいまで負荷をかけてしまうと筋肉を傷めてしまうこともあります。

１回15秒～20秒程度、朝・昼・晩と３回伸ばせると素敵ですが、

継続することが大切なので、頑張らずに軽い気持ち＆軽い負荷で行ってみてください(^^)

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ハイパーナイフの施術はリラクゼーションＡＱＵＡへ★

こんにちは(*´▽｀*)

この時期は夏に向けて！と

ウォーキングやスイミングを始める方も多いかと思います。

でも頑張っているのに効果が感じられない...。という経験ありませんか？

そのような方はぜひ下記の３つを意識してみて下さい！！

✰有酸素運動は20分経過してからが脂肪燃焼タイム✰

✰きつい有酸素運動は無酸素状態になってしまう✰

✰有酸素運動の前に筋トレ(無酸素運動)をすると効果ＵＰ✰

無酸素運動では筋肉のエネルギーを、

有酸素運動では脂肪のエネルギーを使用します。

そのため、はじめに無酸素運動を行うことで基礎代謝を高め

その後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させやすくする。ということなのです！

是非、以上のことを意識して運動に取り組んでみてください！

おっ！？と効果を感じて頂けるかと思います(≧▽≦)

田崎

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こんにちは(^_^)/

・

デスクワーク・立ち仕事などで悪い姿勢のまま筋緊張に慣れて気づかない方が多くいらっしゃいますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

。

悪い姿勢でいると、慢性の肩の痛み、首の痛みを引き起こします！

・

緊張を強いる、不自然な姿勢をとることは筋肉のコリを持続させる原因となります。

・

長い間の癖として慣れていると、その姿勢が筋肉に与える影響に気づくことができないのです。

。

自分の立ち方、座り方、動作などを検証してみることは、常に筋肉が縮んだ状態になっていることに気づくために良い方法だと思います。

・

長時間、頭部を同じ角度で傾けていないか、腕や脚が窮屈な状態になっていないかを確認し筋肉の硬い部分に意識をむけることが大事です。

。

筋肉は、あまり動かさずに静止した状態でいると、硬くなり、弱くなっていきます|дﾟ)

・

座ることが多い生活は、コリの大きな原因になるのです。

。

健康を保つためには軽い運動をして筋肉をやわらかくしましょう(^^♪

。

冨樫

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